得意学堂

作为一个研究人体结构的机构，我们发现这一代的小朋友、年轻人几乎没有一个正常的脚，要么是扁平足，要么是高足弓，扁平足居多。

而70后80后的脚，大多数都还是有正常足弓。

在不得其解之中，我们开始去研究为什么会出现这样的现象，在不断搜集案例中，我们总结了几条原因。

其中之一，就是小孩从学步开始，穿着不合适的鞋子，导致足弓发育有问题。

先说一个案例。

一个妈妈让学堂帮忙看看自家小孩，说走路总是呈现无力的状态，动不动就很累。我们查看他的脚步，发现一个很奇怪的现象。

这位5岁的小男孩，小腿肌张力异常高，但是脚的肌肉，却呈现类似肌无力的状态，非常的绵软，没有应有的力量感。

我们想了想，问小孩穿的是什么鞋子，妈妈回答说是某名牌足弓矫正鞋，我们顿时明白了小男孩的这种状态。

矫正鞋有两个特点，第一个是足弓垫不平，在脚内侧的地方会顶起来；第二个是包裹得非常严实。

我们来看看这两个特点是怎么让脚出问题的。

01、足弓垫不平

足弓之所以叫足弓，是因为脚是拱桥结构，这种结构，是脚能够承受大于其本身十几二十倍重量的一个很重要的原因。

这个拱桥结构必须能正常承重，但如果你用鞋垫，把这个拱桥给填满，导致拱桥结构失去了一部分作用，这部分重量，也是同样会转移到小腿上。

更进一步的后果是，因为足弓部分长期无法得到锻炼，相关的肌腱就会呈现无力而变成坍塌的状态，这就出现了扁平足。

台湾林氏伤科对于扁平足的矫法是，大量的运动+平底鞋，才有可能恢复足弓原有的功能，从而改善扁平足的形态。

成人的脚一般只有20多厘米长，却需要承担100-300斤的重量，是靠脚上20多跟骨头和骨头相连的有力肌腱，与小腿的肌肉相连而做到的。

这就意味着，每条肌腱和肌肉，要充分地发挥它们应有的作用，来帮助足弓更好地承重。

而因为足弓在行走的时候，趾骨需要打开，因此，只有在趾骨可以正常打开的情况下，才能调用到相关的肌腱和肌肉，所以，我们的鞋子，必须有空间可以让足弓的骨头在行走的时候能够打开。

▲趾骨

02、包裹得非常严实

而如果鞋子太紧，足弓无法正常打开，就会出现足弓无法正常承重，那么一部分的承重，就会落到小腿上，让小腿承受不应该承受的重量。

因此，我们可以很好的解释，为什么穿矫正鞋，脚的肌肉会出现无力、小腿呈现肌张力高的状态。

因为足弓长期无法正常承重，肌肉无法得到锻炼，就会变得无力，而小腿长期替代足弓承重，肌张力就会出现异常。

另外，还有一个很大的问题，就是足弓垫的出现，总是把脚内的足弓填满。

其实不止矫正鞋，我们穿的各种运动鞋、气垫鞋等等，都存在包裹足弓太多+足弓垫的情况。

因此，这代的小朋友足弓问题如此之大，鞋子要占到很重要的一部分原因。

那么，有没有合适的鞋子呢？有的。那就是更能模拟赤脚走路的鞋子，更有利于足弓的发育。

非洲的肯尼亚人，包揽了世界马拉松比赛的前几名。经过各方面的研究，大家都同意一个观点，那就是他们从小赤脚走路和跑步，给他们小腿的运动能力，带来了巨大的优势。

哈佛大学著名的赤脚教授研究表示，穿鞋跑步对关节的冲击比光脚跑剧烈得多。

而千层底布鞋的平底，更能模拟光脚走路的情况，让足弓在走路的时候能够自然展开，从而充分地锻炼足弓的功能。

在得意学堂的粉丝群里，千层底布鞋是必备的日常用品，许多意粉都表示，穿了布鞋以后，腿型正了，足弓变灵活，走路没有之前累了。

因此，布鞋养生，不只是透气吸汗那么简单，穿千层底布鞋，能够养好足弓，让足弓的肌腱充分发挥应有的力量，预防腿脚和膝盖疼痛。

市面上做千层底的有老牌子，也有各种手工自制品。

老牌子中，不乏大牌，耳熟能详，市面上也常能看到。他们的鞋底厚，耐穿，也时尚，缺点是有点窄，对有肉的脚不是很友好。

我们后来还发现了另一个牌子，叫蝉说。相比起那些品牌，蝉说的版型更宽，脚在鞋子里更能舒展开来，缺点是底有待加厚。

蝉说步步升布鞋

而其他手工布鞋就看运气了，太便宜的容易坏，或者版型不好，走路不跟脚等等。我们还是建议买牌子的千层底，版型固定，比较方便能够找到适合自己的脚型。

Q1：包裹感、踩屎感的鞋子穿上去很舒服是为什么？

这类鞋子能够有效降低地面对脚的冲击力，穿上去的时候是会很舒服，做跳跃各种动作的时候也感觉能降低脚的冲击感。

但是冲击力并没有被鞋子完全吸收，而是转移了一部分到小腿和膝盖上，引起下肢肿胀和膝盖疼痛。

Q2：刚穿千层底走路脚疼是为什么？

长期穿有足弓垫、气垫鞋、踩屎感的脚，脚的肌腱会出现无力的状态。刚穿千层底的时候，无力的肌腱被迫受力，可能会出现疼痛。

我们推荐刚开始换千层底的时候，不需要整个白天穿，只需要每天穿1小时去草地上走，让脚的肌腱和骨头慢慢适用身体的重量，重新构建更适合身体的使用方式。

当脚的组织发生变化以后，穿千层底走路就会很舒服，而且腿脚会越来越轻快。

Q3：千层底不耐磨怎么办？

我们推荐户外穿鞋贴一层胶底，耐磨，每天穿也可以穿一两年以上。不贴胶底的布鞋，下雨时不可穿着。贴胶底的鞋底比较硬，穿半个月左右会软下来。

-END-